plan na

Nie obraz się ale kulturysta tak czy tak nie dostaniesz bez sterydów.Po drugie nie zniechęć się ale takiej sylwetki w rok i to w tym wieku możesz zapomnieć i to na 100%.A co do planu to to są fundamentalne ćwiczenia ale możesz dodać jeszcze z 1 czy 2 ćwiczenia i robić ten plan najlepiej 3/4 razy w tygodniu.

Dodam jeszcze, ze zależy mi na wyrobieniu dosyć szybko formy. Chodzi dokladnie o podciągnięcia na drążku i beep test. Jaki plan treningowy polecacie ? Pozdro

Co Ty chcesz SBD robić na każdym treningu? Rozumiem ławkę robić na każdym treningu, a właściwie to jej wariacje. Rozumiem siady 2-3 razy, a raczej wariacje. Ale ciągi? Dla mnie kiepski ten plan. Ciągi na 10 powtórzeń? Masakra dla mnie. Czy te. Trening zakłada w ogóle pracę nad słabymi ogniwami? Jakie one są?

[...] fajki... a wiec ja tez chce spalic tluszcz ale z jak najmniejsza strata dla moich miesni... jak by mi ktos doradzil jakie suplementy i jak dawkowac najkozystniej oraz jaki plan treningowy przyjac... narazie mam fat burnera oraz chromium & Crimax czy jakos tak... (ja sobie planowalem walnac to z glutaminka i HMB jeszcze a jak spadnie z 10 kg [...]

I to jest gotowy i sprawdzony plan ? gdzie na barki masz coś na boczne i tylne aktony ? Wznosy sztangielkami bokiem stojąc 3s 10,10,10 Wznosy sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 3s 10,10,10

[...] wycisk. M.in. na duże partie mięśniowe w treningu typu FBW jest 2 - 4 serie. W dzielonym - 12 serii. Nie będę Ci tłumaczył - od tego masz artykuły. Autor powinien zmienić plan, bo może mieć zastój. W FBW nie można dodać tych ćwiczeń, ponieważ ten rodzaj treningu nie ma takiego celu. Więc zostaje tylko zmiana treningu.. pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] w splicie i w FBW (oczywiscie w skali tygodniowej) Większy wycisk w sensie, że bardziej angażuje się mięśnie. Ja zawsze myslalem ze cwiczenia sa od angazowania a nie plan. Udowodnij jakos Twoje słowa. Przysiady źle działają (czyt. obciążają) kręgosłup. W młodym wieku to jest niewskazane. Kwestia niedoczytania lub uzycia zlego slowa. To [...]

moze calkowicie zmien swoj plan tj. rob np klatke 2X w tyg raz porecze(polecam na mnie zadzialaly lepiej niz samo wyciskanie na klatke) + ew cos i za 2 razem jakies wyciskanie 1 trening ciezszy 2 lzejszy

a jak u ciebie z %bf? ten plan co pisales zbytnio nie podchodzi pod tematy krzycha bardziej standardowy bym powiedzial. upewnij sie sie zastsowales progresje -regresje -stale obciazenie -full body jakies -dajesz z siebie wszystko na treningach -robiles kaltke z piorytetem -cialo 2x w tyg -odmieniales treningi na akltke o 180o Jesli to wszystko [...]

kinley wiem o co ci chodzi nie wiesz jakie mozesz wykonywac cwiczenia na tym sprzecie i nie wiesz jak one wygladaja spoczko tez tak mialem:P:P www.kulturystyka.pl/atlas/ cta stronka pokaze ci jakie cwiczenia mozesz robic patrz na ,,gify" i ułoż plan treningowy spróbuj ATC

Pewnie, nie oczekuj kokosów po 1 sesji w tygodniu, ale bardzo dobrze żeby plan obejmował całe ciało - tylko jest jeden warunek - technika której Ty nie opanowałeś jeszcze. Na jednej sesji zrób: - Przysiad tylni Rampa 10 - Martwy Ciąg Rampa 10 - Wyciskanie sztangi w staniu Rampa 10 - Pompki na poręczach lub Wyciskanie leżąc Rampa 10 - Podciąganie [...]

No mi właśnie chodzi o trening trzy dniowy. A czy by ktoś nie mógł za mnie ułożyć tego planu bo na pewno bym coś ułożył samemu ale jestem w tym zielony i wolałbym żeby ktoś kto lepiej się zna na tym zrobił taki plan.Byłbym bardzo wdzięczny.

[...] zauważyłem od kilku lat ludzie zaczynają traktować wszystko zbyt poważnie. Nie wspominając o tym że byli i tacy którzy mieli problemy ze zdobywaniem masy mimo przeładowanego plany. Wiecie jak rozwiązywali takie problemy? dorzucali do planu jeszcze więcej, innymi ja to tak mówię "przekraczali dopuszczalne współczynniki bezpieczeństwa " :-)) Nie [...]

[...] widoczne coś takiego jak może nie dosłownie ale jednak takie narzucanie swoich idei treningowych. Jeżeli jakiś użytkownik "paker" trenuje jak zwierzę i trzyma rygorystycznie plan dietetyczny to oczywistym jest, że reprezentuje to swoimi wypowiedziami. Jak idziesz do pracy i twój szef jest dokładny i solidny to nie powie ci na szybko jak coś [...]

[...] trzy razy w tygodniu: jeśli w piątek było B, to w poniedziałek A, w środę B i następny piątek A i tak w kółko. Wszędzie robisz serie rozgrzewkowe. W wypadku jednego i drugiego planu możesz zastosować progresję z serii na serię, np. przysiady 5s - 50, 60, 70, 80 i 90 kg w ostatniej serii, lub ciężar stały, np. 80 kg w każdej serii.

Plan o ile to można tak nazwać bardzo słaby. Wypełnij ankietę działu! Tu masz przykładowe treningi http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 zainteresuj się 11-stym. Tu masz bardzo przydatną lekturę z mitami http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Z jakimi obciążeniami masz pracować to już sprawa indywidualna. Na pewno nie mogą [...]

Staż: 1 rok Lat: 17 Wzrost: około 180cm Waga: 68-69kg Mój plan treningowy jest różny zależy na co poświęcam trening... Możliwe, że to przez to bo troche zaniedbałem diete, a może wzmożony stres przez szkołe?? No nie wiem zobacze z tą dietą + coś na pobudzenie przed treningiem... Dzieki

Ogarnij plan, 2 serie przysiadów? 2 serie wiosła na 20 kg? Litości...

Więc taki pisze plan Biceps hantle i aż do zmęczenia mięśnia 4 serie (tak robiłem od paru dni), Ramiona i barki chyba drążek i podnoszenie,na początku za dużo nie zrobie więc sam nie wiem myśle, że tyle ile zrobie i tak 4 serie Triceps np: kłade nogi na łóżku a ręce na 2 krzesła i uginam ręce w łokciach schodząc w dół Klatka np: leżąc na [...]

Na diecie się powinieneś skupić bo bez jedzenia nie przybędziesz na masie. Dobrze by było jakbyś pokazał plan który ostatnio robiłeś.